SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta do

  • Miesiąc Na Redukcje

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Do wakacji został już tylko miesiąc więc to ostatni czas, aby się wziąć za siebie :). moim celem jest utrata tłuszczu, tak, aby w sierpniu zrobić cykl kreatynowy. nie jestem całkowitym nowicjuszem na siłowni, chodziłem 5 miesięcy, ale na meczu złapałem kontuzje i 2 miesiące noga w gipsie, przez ten czas się sporo zalałem. Mam pozwolenie od [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2013-05-26 23:56:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta co robię źle

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam stosuję dietę już dwa tygodnie i waga nie idzie w dół a nawet do góry co robię nie tak? moja dieta kiedy trenuje rano: Śniadanie: 50g płatków owsianych 1 miarka odżywki białkowej 10 g rodzynek 120g – 150g jakiegoś owocu, jabłko, śliwki, truskawki TRENING Po treningu (w miarę możliwości dosyć szybko, max do godziny): 60g ryżu basmati 100g [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2365 Data: 2014-09-27 20:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 24 lata i niemożność nabrania na masie...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] znowu ćwiczyć, jednak widzę po objętości mięśni, że są bardziej zaznaczone, napompowane. Jednak martwi mnie to, że nadal nie mogę przybrać. I wiem, napiszecie pewnie dieta. Tyle, że naprawdę jem ogromne ilości jedzenia - zdrowego i nadal nic. Nieraz jest mi aż niedobrze, a mimo wszystko waga stoi w miejscu... Myślałem nad rozpoczęciem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2015-01-10 20:47:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny i ew poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Jadę ponad miesiąc na planie zawartym w tym temacie: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy__Prośba_o_ocene-t540246.html (nie pierwszy post) i postanowiłem go nieco zmienić. Niby był dobry, siła troche skoczyła, z masą słabiej, no ale to wina tego, ze nie zawsze trzymałem się diety. Prosiłbym o ocenę tego planu i ew. korekty. A więc... 1. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2009-11-24 18:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 2x partia tydzien adzika123, prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 5x5 wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x 15 wyciskanie żołnierskie 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x 15 Wyciskanie wąsko 10/8/8/6/6 przedr B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad 5x5 prostowanie na prasie 3s x 15 wspięcia na palce 4s max podciąganie nachwyt szeroko 3s 8 wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2011-04-25 15:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    dam moją diete na mase w dzień treningowy do waszej oceny dieta jest na mase i chciałem sie dowiedzieć czy jest ok? 16lat 59kg 176cm typowy ekto z lekkim tłuszczem na brzuchu przykładowa dieta: 1. 2 jaja/ 5 kromek chleba razowego z szynką + warzywka /50g sera chudego/15g orzechów włoskich/30g rodzynek. 2.5 kromek chleba razowego z wędliną [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2013-11-07 19:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny (priorytet klata)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.WIEK: 25 2.WAGA: 79 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 106 UDO: 57 TALIA: 92 ;( 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata (ale balety + alkohol temu tak słabo) 6.DIETA Szczeze to dokladnie nie licze ale min to BIALKO: 160 WEGLOWDANY:280 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8.TRENING: Priorytet klatka Wszystkie ćwiczenia progres [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2007-12-12 02:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla mnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaczyna się wiosna i pasuje zrzucic PARĘ kilo. Chciałbym zbędny tłuszcz przerobić na mięśnie. Mam 18 lat. Ćwiczyłem regularnie przez wakacje i jesień. Zimą miałem przerwę. Waga niecałe 90, wzrost 185+. Długo wertowałem forum aby znaleść coś dla siebie. Czytając posty łatwo zauważyć że znajdą się osoby które dobrze znają się na rzeczy i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2009-08-08 11:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam Cel i realizuje Plan - SPLIT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Moim celem jest nabranie masy mięśniowej a następnie rzeźba. Nie jestem sezonowcem , nie oczekuje efektów za tydzień a swój cel mam zamiar zrealizować do sierpnia 2011 a nawet troche później.Moim priorytetem są barki , są słabo rozwinięte , ciężko mi się ćwiczy ogólnie partia odstaje , ponadto jednak chciałbym mieć barki na przysłowiowe 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2009-11-19 19:04:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW plan do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Zacznę od tego, że mam wadę postawy-kifoze. Za kilka dni wybieram się do ortopedy w związku z tym schorzeniem. Pragnoł bym jednak ćwiczyć na siłowni, dlatego postanowiłem ułożyć sobie przykładowy trening FBW. I tu mam dużą prośbę do was, moglibyście sprawdzić czy ułożony przeze mnie plan jest dla mnie odpowiedni(tzn. czy jeśli [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2010-05-14 17:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ma miejsce na lekcjach wychowania fizycznego, lecz i do nich rzadko się przykładam. Zdecydowanie prowadzę bierny tryb życia.Do tego wszystkie doszła jeszcze niewłaściwa dieta (fast food). Efekty mojego postępowania są opłakane. Ważę 87 kilogramów, podczas gdy mierzę 177,5 centymetra. Brzuch coraz bardziej opada mi w dół, mięśnie rąk po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2012-03-12 18:42:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 76 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-3,5 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 1,7 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino inj (10 shotów z dupy) , meta + prop , m-drol + oma ( spadło przez słabą diete)ogólnie cykle z dupy małe dawki słaba micha 8. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2505 Data: 2009-11-22 15:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukacja tkanki tłuszczowej na brzuchu 66 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] miałem siedzący tryb życia , często podjadałem oraz często jadłem fast foody typu pizza itp. Ale w końcu czas na zmiany :P W sumie na nogi i na ręce przydała by mi się dieta na masę jednak mam kompleksy z tym brzuchem i muszę to jakoś połączyć redukcję z masą (czy da się to jakoś połączyć?). Czy pływanie , bieganie oraz jazda na rowerze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2011-06-04 19:07:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4. WYMIARY:94-95kg -biceps:43 -klatka:- -udo:- -talia:nie wiem dokladnie jak zmierzyc ale cos kolo 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:pelnowartosciowy posilek co 3h -białko:2,5 na kg masy ciala(w czasie cyklu zwieksze) -węglowodany:3,5 na kg masy ciala(jak wyzej) -tłuszcz:okolo 100gram dziennie. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:samo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2012-04-23 21:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowka do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj trening na mase. Moze dobor powtorzen nie jest prawidlowy w niektorych cwiczeniach ale to was prosze o opinie i ewentualne poprawki. Z góry dzięki :) Zaznaczam ze cwicze w domu :) Klatka Wyciskanie plaska 8,6,6,4 wyciskanie plaska sztangielki 8,8,6,6 rozpietki 12,12,10,10 przenoszenia 3 x 10 Tric [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 2010-02-27 09:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny(za pomoc SOG)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Przedstawiam split który ułozyłem na podstawie pism kulturystycznych i tego forum. PONIEDZIAŁEK Klatka/Biceps: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 -wyciskanie sztangi na skosnej 12/10/8 -wyciskanie hantli skos 12/10/8 -rozpietki płaska 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1988 Data: 2011-04-18 19:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Extremalne zmniejszenie obowdu bioder i ud .

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] myśl przyszła radykalnie ograniczenie spozywanego jedzenia i bieganie ale obawiam sie ze moje nogi i pośladki zareagują na ten bodzieć hipertrofią więc na myśl mi przyszła dieta proteinowa ale w niej znowu nie trudno o efekt jojo i dlatego kieruję do was pytanie co zrobić aby sie wychudzić ?:) moj post z pewnoscią pozostawia wiele niejasności [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 10503 Data: 2012-03-31 20:38:45 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 21 2. WAGA: 92,5 na czczo 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 67 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 650g -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-11 prop 300/wk; 12-21 enan 500/wk, bold 500/wk, 22-31 enan 500/wk, bold 750/wk, npp 300/wk (-> w połowie 450/wk) 8. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2016-10-18 13:08:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pakop/BLOG - Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na początku troszkę o sobie. Nie ćwiczyłem nigdy (żeby to kontrolować) Czasami się zabierałem ale jak wiadomo istnieje słomiany zapał. Pisząc o ćwiczeniu z kontrolą mam na myśli sezonowy wycisk fizyczny. Dziadkowie mają gospodarstwo. Tak więc pot się czasem leje strumieniami. Tym bardziej że pocę się okropnie. I tyle o sobie. Zaczynam FBW. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2777 Data: 2008-07-14 23:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie planu :) Pon: Klatka + biceps Wt: Nogi + Barki Czw: Plecy + Triceps Pt: Klatka2 + Przedramie + Brzuch Klatka: - wyciskanie hantli na plaskiej 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie 3x10 - rozpietki w bramie 3x10 Biceps: - modlitewnik jednoracz 3x10 - modlitewnik gryf lamany 3x10 - chwyt mlotkowy 3x10 Nogi: - suwnica 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4637 Data: 2008-07-17 19:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)